筋トレに関するサイト

筋トレは欠かさず続けて

筋トレの楽な方法とスペースをあまり使わない方法が知りたいです。最近、おなかのたるみがひどくなってきました。昔はちょっと筋肉質でしたが今は何にもありません。ただのふとっちょみたいになってしまいました。ここでちょっと気合いを入れて毎日30分ぐらいの筋トレをしようと思いますが、道具などを揃えたいと思います。筋トレは結構疲れますが、楽に出来るやり方を教えてもらいたいと思いますね。筋トレは一人でじっくりやるもので結構退屈というか精神的に退屈なんですね。一生懸命出来るのですが楽しさの部分が絶対的に欠けてしまいます。また、筋トレを行う際、あまりスペースが取れないのでちょっとしたスペースで出来る物があれば良いと思います。私はワンルームに住んでいて部屋が結構びっしり埋まっています。ものが少し多すぎるというのもあるのですが、基本的に狭い部屋なのでどうにかここでがんばりたいと思います。目標は半年で以前の体型に戻すことです。おそらく、食事もたくさん食べてしまうと思いますが、筋トレは欠かさず続けていきたいと思います。来年の夏はビーチで楽しみたいので、ふとっちょで敬遠されるよりもちょっとむきむきでいるほうが良いですよね。

UP DATE : 2010/02/07
ある日の名言 : 酒は百薬の長なり。

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筋トレをすることでマッチョな筋肉質な体を

男性ならばマッチョな体にあこがれることも多いのではないでしょうか？筋トレをすることでマッチョな筋肉質な体を作る事が出来るのです。筋トレとは筋肉をトレーニングによって傷つけて再生すると筋肉肥大法です。なので間違った方法で筋トレをしてしまうと逆効果になってしまう事があります。きちんとした筋トレを理解し実行する必要があるのです。筋トレの基本は継続的に行うことと栄養をきちんと取ること、休息もきちんととることです。筋トレによって傷ついた筋肉に必要な栄養を十分に取り、休息させることによって筋肉は再生し筋繊維が太くなっていきます。がむしゃらに筋トレを続けてしまい休息を忘れてしまっては筋肉の再生をする時間が無いため筋肉を傷つけるだけです。適度な休憩を挟むことも重要なのです。筋トレに適したトレーニングの頻度は中一日がよいとされています。これは筋肉の再生には２４時間程度かかるためで、筋トレで筋肉を傷つけるだけでは筋肉を太らせる事が出来ないからです。

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筋トレをするときには糖分を適度に摂取しましょう

筋トレは継続的に行わなければすぐにもとの筋肉の太さに戻ってしまいます。筋トレを習慣づけて行うようにしましょう。筋トレに必要な栄養素はまずたんぱく質があげられます。たんぱく質は肉類から摂取する事が可能ですが、たんぱく質は一度の食事では３０ｇ程度しか吸収されません。それ以上の摂取は脂肪に変わってしまうため注意が必要です。また糖分も重要な栄養素です。筋トレによって使われるエネルギー源となります。しかしこの糖分が足りていないと筋肉中のたんぱく質がエネルギーとして消費されてしまうために、筋トレをしたのに筋肉がやせてしまうと言う自体も起こりえます。筋トレをするときには糖分を適度に摂取しましょう。ビタミンやミネラルといった栄養素も重要です。これらは筋肉に直接かかわるわけではありませんが、筋肉を構成するほかの栄養素を働かせる作用があるため摂取する必要があるのです。きちんとした筋肉をつけるために、筋トレをする場合にはウォーミングアップやクールダウンなど正しい方法で行うように心がけましょう。

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ムキムキの筋肉

男性としてはムキムキの筋肉には潜在的な憧れがありますね。女性にはあまり表何は良くないかもしれませんが適度な筋トレを行うことはダイエットや健康維持のためには非常に有効なことなのです。筋トレによって筋肉をつけることによって代謝量が増え、肥満知らずの肉体を作ることができるのです。最近はメタボリックシンドロームなどで肥満に関して問題視されています。筋トレをすることによってこのメタボリックや成人病などを予防することができるのです。筋トレは急激に行うことは体に負担がかかってしまい危険です。週に２～３回といった適度の筋トレで徐々に筋肉をつけていくことが重要です。急激に付けた筋肉は急激に減少してしまうのです。そのため筋トレを行うときはきちんとした長期計画を立てて行うようにしましょう。

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